brzuch plecy

Ja aktualnie robie taki i jestem zadowolony : Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA__NOWA_WERSJA!-t600434.html

[...] ruchem młotkowym - triceps - wyprosty sztangą nad głowę - biceps - uginanie przedramion ze sztangielką z łokciem na udzie - przedramiona - uginanie nadgarstków - brzuch - ABS Wszystko zajmuje mi około 80 minut. Mój nowy plan od stycznia, 3 x w tygodniu: 1 dzień treningowy: - klatka, triceps 2 dzień treningowy: - plecy, biceps 3 dzień [...]

Przedstawiam mój plan na masę- liczę na sugestie i mam pytanie. Od grudnia mam w planach wprowadzić taką przeplatankę - jeden tydzień trening 3 razy, drugi tydzień trening 4 razy - co to dobry pomysł? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 14 miesiacy Uprawiane [...]

[...] 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x (15 -12) 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x (15 -12) Takie coś skleiłem. Teraz pytania:) 1. gdzie brzuch wsadzić. 2. pytanie co do diety bo sam jeszcze nie wiem jakie przyjąć wartości BTW na kg masy i ile kcal zapodać ( zalezy mi na masie ale beztłuszczowej) Dorzucam do [...]

Witam. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, który pomoże mi osiągnąć mój cel tj. zejść do wagi 90kg do końca marca 2011r. Wiek - 25 lat Wzrost - 181 cm Waga - 107 kg Staż: siłownia ponad rok, wczęsniej trening w domu (ławka, gryf, hantle) Wymiary: Klatka - 122 cm Pas na wysokości pępka - 100 cm Udo - 67 cm Łydka - 46 cm Biceps - 44 cm Dieta: [...]

Chciałbym aby ktoś ocenił czy mogę jeszcze jakoś ulepszyć mój trening aby zmaksymalizować wyniki. Mój staż to 4 miesiące treningu przygotowawczego bez obciążenia i prawie teraz 5 miesięcy split z obciążeniem podobny do tego poniżej. Teraz już z doświadczenia wiem że mam dość oporne mięśnie na przyrost masy i siły szczególnie ramiona i barki bo [...]

[...] nawet 5 dni. Wczesniej moze to bład ale cwiczylem tak : poniedziałek : klatka + plecy wtorek: barki kaptury czwartek: bicpes triceps piątek : przedramie i delikatnie nogi(delikatnie bo były trochę większe niż góra a teraz jest odwrotnie więc muszę zacząć cos robic z nogami) i w weekend w zależnośći od wolnego czasu delikatnie bieżnia _ brzuch

[...] moznaby wykroki, albo fronty pt barki + kilka (2-3) cwiczen typu uginanie nóg leżąc, wspięcia : tu też zaczynam przysiadami 4-5x5 to tak z grubsza, tam jeszcze jakiś brzuch, przedramiona do któregoś dnia itp i teraz : wytlumaczcie mi czy to jest rozwiązanie do dvpy, jeśli tak to dlaczego -- ostatno mam zjawkę na starsze tracki, więc [...]

[...] na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsa na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax biceps II dzień Nogi łydki brzuch Wyciskanie na suwnicy 4x12 prostowanie nóg w siadzie 4x 12 łydki wspięcia na palce w staniu 4x 20 wspięcia na palce w siadzie 4 x20 III dzień Barki unoszenie ramion [...]

[...] sie nie chcialo bylem przetrenowany , pozniej juz zaczalem czytac , interesowac sie i wyciagac wnioski obecnie cwicze ponedzialek klatka biceps , sroda barki tylnie aktony brzuch i przedramie, piatek plecy kaptury triceps, sobota nogi przednie i srodkowe aktony barkow, dieta jest konkretna i zapomnialem dodac ze mam 15 lat Zmieniony przez - [...]

A jak mam rozłożyc 4 dni ? Tak moze byc: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off

Plecy + nogi odapada, brzuch przed treningiem też. Jak wyglądał twój ostati plan ?

Proszę o sprawdzenie mojego aktualneg treningu, oraz ewentualne napisanie co nalezy zmienic. Z góry dziekuje. Jest to plan 4 dniowy: Poniedziałek: Nogi: -przysiady ze sztnagą -wypychanie nóg na suwnicy -prostowanie nóg na maszynie siedząc -wspięcia na palce Wtorek: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie hantli skos ujemny -rozpietki skos [...]

[...] na wyciągu 2x12-10 -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 -uginanie młotkowe hantelkami 3x10 -uginanie wąsko ze szatangą łamaną na modlitewniku 2x12-10 4.Sobota: nogi+brzuch -przysiady ze sztangą 4x8-6 -RDL z hantelkami 4x10-8 -wykroki 3x10-8 -prostowanie nóg siedząc 3x12-10 -uginanie nóg leżąc 3x12-10 -wspięcia na palce siedząc [...]

[...] I w zwiazku z tym chciałbym dostac kilka porad i wskazowek, aby trening ten byl efektywny. Głównym aktonem na ktory chcialbym zwrocic uwage podczas cwiczen, jest wyrzebienie brzucha. Prosiłbym o przykład diety stosowanej gdy sie chce wyrzezbic miesnie brzucha. A tutaj zamieszczam moj dotychczasowy trening : 1 dzień : klatka, triceps, brzuch [...]

[...] na płaskiej 4s Przysiadów ze sztangą 4s Wyciskania sztangi nad głowę stojąc 4s Podciąganie na drążku Rozkład treningów: Poniedziałek (triceps) Środa (biceps) Piątek (łydki, brzuch) Trceps: 4s wyciskanie w wąskim uchwycie Biceps: 4s Uginania ze sztangą Brzuch: 4s unoszenie nóg w zwisie (15-25 powt.) Łydki: Wspięcia na palce stojąc na maszynie [...]

[...] jestem raczej początkującym. Mój plan to: Pon. Klatka, biceps Wt. Przerwa Śr. Plecy, triceps Czw. Przerwa Pt. Barki,kapturki (w każdy dzień na siłowni robię przedramiona i brzuch) Nie stosuję żadnych odżywek, koksów itd. Po siłowni łatwo przyswajalne węglowodany - bananek. Pierwsze pyt. grzmi czy plan jako taki mam dobry. Taki plan doradził [...]

tak jak wczoraj pisałem ze jechałem na balety wiec i tak tez było, wybawiłem sie ze zakwasy mam dziś na łydkach tego mi brakowało, było bardzo fajnie a dziś zrobiłem trening pleców zaległy z wczoraj troche nie wyspany jestem bo wróciłem o 4 a po 8 juz sie obudziłem i nie mogłem juz potem za bardzo zasnac wiec tylko przeleazłem do 10 wiec pewno [...]

masa dzien pierwszy:klatka,triceps,brzuch klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x/12/10/8 -rozpiętki na ławce poziomej 3x/10/10/10 triceps -francuskie wyciskanie sztngi na łwce skośnej leżac do czoła 3x/12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwytem wąskim 3x/12/10/8 brzuch -spięcia na ławce skośnej 3x30 -unoszenie nóg oierając [...]

27 dzień Klatka Piersiowa+Biceps+Triceps+Brzuch 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 12 10 8 12x60kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12 10 8 12x50kg 10x60kg 8x65kg 3)POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax 10sam 14 z pomocą 12 z pomocą 4)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3serie 12 10 8 [...]